nie jem

Czy jest możliwe, że schudłam na "mojej" diecie zaledwie 2 kilo a straciłam w pasie i biodrach po 4 cm? Bomi sie wierzyc nie chce i sie zastanawiam, czy moze juz przez miertzenie sie mam jakas psychoze... O diete nie pytajcie, bo jest chyba dziwna :). Po prostu mam duzo ruchu, jem normalnie tylko mniej, ograniczam slodycze (znaczy jak mi sie [...]

[...] lat 2.WAGA: 126,5 kg 3.WZROST: 194 cm 4.WYMIARY: BICEPS: ~50 cm KLATA: - UDO: 75 cm TALIA: 9x cm 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 6 lat 6.DIETA Zawsze przestrzegana. Aktualnie niskoweglowodanowa do 250 wegli dziennie, reszta zdrowy tluszcz: oliwa, lniany,cla bialko ok 3g na kilo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, ale nigdy wiecej [...]

Witam. proszę o ocenę diety redukcyjnej: I śniadanie: Mleko 2% 250ml Białko 8,5/tłuszcz 2,5/Węglowodany 14,7/ 153kcal płatków owsianych 50g 6/4/31/183kcal 2 rodzynki, orzech włoski, cynamon do smaku :P(nie wiem czy to też wyliczać) 2 jaja całe gotowane 12,5/9,5/0,6/139kcal razem: 27/16/46,3/475 II [...]

Witam Mój problem polega na tym że nie wiem jak i co robić. Chodzi o to że chcę trochę przytyć, mam 13 lat. Nie jakaś dieta, tylko 10 wskazówek żywieniowych. Dokładniej chodzi mi o trening --> czy np.( z rana wstaje jem śniadanie, na 9;30 jestem u kolegi robimy 500 pompek na serie) potem wracam do domu na (12;30), jem obiad itd. Potem ćwiczę np.0 [...]

Mam pytanie do Ekspertów. Już jakiś czas ćwiczę na siłowni ale mam problem z nabraniem masy. Mam 23 lata 185 cm wzrostu i 65 kg. Od razu zaznaczę że jem bardzo dużo i każdy się dziwi jak to może być że ja tyle jem a w ogóle nie przybieram na wadze. Pomyślałem żeby zacząć stosować suplementy ale jest jeden problem. Chorowałem jakiś czas temu na [...]

witam w tamtym roku postanowiłem zacząć chodzić na siłownie bo byłem jednosłownie gruby i chciałem dużo schudnąć, przez około 7 miesięcy ściśle stosowałem się do diety i schudłem 28 kg a poźniej tylko pilnowałem ww i schudłem jeszcze 7kg. Waga teraz mi już nie rośnie ale nadal pilnuje się ile jem i co jem. Od września mam zamiar przymasować i nie [...]

Witam mam 17 lat ważę 88kg mam 186cm wzrostu ćwicze miesiąc, wcześniej przygode z siłownią miałem 3 miesiace ale złamanie reki uniemożliwiło mi ćwiczenia mam problem tak że przez ten miesią nic nie przybrałem na masie nie wiem co zrobić nie mam ustalonej diety poprostu jem zdrowe rzeczy licze sobie to tak żeby było conajmniej 2g na kilogram masy [...]

[...] bazuje na zasadzie piramidy - ciężar co seria zostaje zwiększany. Każdy trening z jak najcięższymi ciężarami - ma to być trening na masę. Z dietą jest problem bo zbytnio nie mam „czasu" na jej przestrzeganie, dlatego może powiecie ogólnie, co należy jeść przed treningiem, a co po? Jem 6 posiłków dziennie i staram się unikać tłuszczów - dużo [...]

[...] kilka pytań na temat treningu. Niedawno zacząłem trening na siłowni (mam na myśli taki bardziej przemyślany). W ramach przygotowań stosuję trening ACT + ABSII na brzuch (właśnie przeszedłem na poziom 1), ale nie wykonuję ćwiczeń na nogi (wprowadzę je jednak teraz, gdy już wzmocniłem trochę grzbiet). Jest to związane z tym, że trenowałem [...]

Witam! 1 Plan jechalem na nim 3miesiace+ poniedzialek: Klatka: - unoszenie sztangi na laweczce plaskiej 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na laweczce skosniej 12/10/8/8 - rozpietki na laweczce skosnej 12/10/8/6 Triceps: - francuzy na laweczce ze sztanga lamana 12/10/8/6 - prostowanie ramion ze sztangielka zza glowy siedzac 12/10/8/6 Sroda: Nogi: [...]

Staż:rok na silce piwnicznej u kumpla(do sierpnia ub. roku),potem byla jakas przerwa,ok 3 tygodnie,pozniej cwiczylem do grudnia na innej silce,z innym kumplem,innym planem,z chwilowo marnym wyposazeniem(malo obciazenia).Od grudnia cwicze u siebie w pokoju,bo tamta silka przestala byc aktualna.Od polowy marca jade nowym planem(ponizej),dane o mnie [...]

Witam serdecznie, Forum czytam już od jakiegoś czasu co prawda na innym nicku, ale zdecydowałem się w końcu wziąć za siebie. Nowy rok jak wiecie sprzyja nowym postanowieniom i tak moje to jest zrzucić trochę kilogramów. Z racji tego iż pracuje jako przedstawiciel, dużo siedzę za kółkiem, jem nieregularnie dało efekt 90kg na wadze!! W styczniu [...]

Hej rzucam koks wlasnie planuje na stale. wiec pora przylozyc sie solidnie do tego co jem. z racji pracy musze jakos dawac rade. rano platki owsiane, troche kukurydzianych orzechy i rodzynki + mleko w pracy: jogurt 400g, posilek 1: kurczak połowka + 4 bulki + warzywa posilek2: ryz + jogurt + ser bialy poltlusty i po ryzu pucha tunczyka po [...]

Witam, ćwicze od kilku miesięcy, mam 15lat i jestem "chudy" chce przytyć jednak nie mam sprecyzowanej diety, mimo to staram sie posiłek dobierać pod względem treningów, jem posiłki które uważam że mogą dostarczyć mi wartościowych rzeczy, jednak czy przybiore na masie bez diety? planuje zacząć pić oliwe z oliwek (około 50ml dziennie) jem dużo [...]

witam nie jestem już nowym forumowiczem , ale dawno tu nie zaglądałem no ale do rzeczy: wiek:16lat waga:65-70kg(niewiem dokładnie) wzrost:172cm-możliwe że jeszcze urosne;] cel treningu: siła,sylwetka,masa trening domowy: do dyspozycji mam: hantelek 8kg expander - planuje kupić worek trningowy do boksowania- planuje kupić ławeczka(do brzuszków i [...]

[...] Mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz ważę około 90 kilogramów, może wydawać to się dużo bo tak jest, ale dwa lata temu ważyłem ponad 95kg mimo iż byłem trochę niższy. W młodości niestety niezbyt zwracałem uwagę na to co jem, nie byłem na tyle "mądry" co teraz. Czasu się nie cofnie, ale oczywiście mogę sobie poradzić ćwicząc. Moi bracia są [...]

JAk w temacie. Zapraszam do komentowania diety, którą stosować będe w trakcie testu wymienionych supli. dane o mnie: wiek: 26 lat wzrost: ok. 190 cm waga: obecnie 95 kg 9:00 80g płatków owsianych garść rodzynek 250g twarogu piątnica (chudy/półtłusty) jesli nie mam ochoty na twaróg 40g białka z Whey Shake (40g białka, nie praparatu) łyk oliwy z [...]

Opieram sie na Atlasie Cwiczen i chodzi mi o budowe masy.Wczsniej cwiczylem ogolnorozwojowo.Oto moj plan:(trening 3 razy w tyg,1 na kazda czesc ciala):(dysponuje tylko laweczka i sztanglielkami w domu,nie mam sztangi i drazka) I Brzuch i Grzbiet 1.sklony w lezeniu plasko 2to samo w lezeniu w dol 3 unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej 4 [...]

Witam. Mam kilka pytań i od razu piszę na wstępie, że jeżeli w odpowiedzi ktoś ma wyśmiać to może przestać czytać. Przy wzroście 178 ważę 55kg. Jem normalnie tzn nie omijam żadnego posiłku, nawet specjalnie jem dużo więcej, a mimo to nie mogę przybrać na wadze. Nawet ćwicząc w domu nic mi to nie daje bo nie ma czego ćwiczyć. Mam możliwość iść na [...]

Witam, postanowilem wznowic moja przygode z siłownia, wczesniej trenowalem poltora roku temu ok. 3 miesiecy, wiec tak naprawde jest to poczatek mojej przygody. Przez 2 pierwsze tygodnie robilem trening obwodowy. Nastepne 2 tygodnie juz Split, teraz zaczynal sie bedzie 5 tydzien. Chcialbym zapytac o wasze opinie dot. mojego 4 dniowego planu. [...]